Keskpäeva ankur- vaikus ja fookus, mida Sinu keha jääb mäletama!

 

Keskpäeva ankur – 14-päevane Zoomi grupimeditatsioon (20.01–03.02.26)

On täiesti võimalik, et Sinu elus pole praegu ühtegi suurt katastroofi… ja ometi tunned õlgades pinget, peas mõtete liiklusummikuid või kehas väsimust, mis ei lahene isegi puhates. Vahel on see nagu vaikne sumin, mis käib kaasas ka siis, kui päev on justkui “rahulik”. Aga ometi on sees tunne, et kogu süsteem on stardivalmis: valmis reageerima, valmis pingutama, valmis jooksma järgmise ülesande juurde.

See on taustamüra, mida teised ei kuule, aga sina tunned. Mõnikord kehaliselt- kõhus, õlgades, turjal, lõualuus või pingena peas. Mõnikord mõtetes — nagu oleks ajus ööpäevaringselt lahti brauser 123 vahelehega ja veel hullem versioon, kui mõlemaid korraga...

Kui eelnevalt kirjeldatud pinge on kestnud kaua, ei pruugi keha enam osata “lihtsalt puhata”. Sa võid lamada diivanil, aga sisemine süsteem on ikkagi valvel.  Kui eluenergia liikumine takerdub — emotsioonid ei saa liikuda, väljenduda, laheneda — tekib väsimus, ärritus ning ajapikku lisandub veel erinevad sümptomid.

Inimene vajab ellujäämiseks rütmi ja vaheldust: puhkust ja tööd, tervislikku toitu ja liikumist, lähedust ja turvalisust, suhtlust ja rõõmu…ka vaikust. Viimane on aga nagu defitsiit või nagu haigus, mida kardetakse.

Oma töös olen kohanud tihti ütlusi:“Ma saan aru, mida ma peaksin muutma… aga ma ei suuda.” Või “Kõik on justkui okei, aga ma olen väsinud.” Või “Mu peas ei jää kunagi vaikseks.”

Ja sellele vastan üldjuhul: "See ei tulene Sinu võimetusest või iseloomust. See on närvisüsteem, mis on ülepinges."

Sellisel puhul ei aita ainult mõistmine- miks nii tunned? Keha vajab kogemust. Uut kogemust. Üks igivana kogemuslik vahend võib aga siiki paljudele olla veel uhiuus- MEDITATSIOON

Mida meditatsioon põhjustab?

Meditatsioon ei elimineeri koheselt mõtteid — pikaaegse praktiseerimise korral tõesti jõuad välja"gap" tsooni, kus tõesti ongi vaikus ja mõtteid ei eksisteeri, kuid selleks siiski kulub aastaid.

Mediteerides õpid märkama: “Ahaa, mu tähelepanu läks ära… ja ma tulen tagasi.”

Sa õpid tundma ka oma keha: “Ahaa, mu õlad on üleval… ma lasen neil alla vajuda.”

Ja mis kõige olulisem — kui hingamine saab vabamaks ja aeglasemaks, annab diafragma liikumine kehale turvasignaali. See vähendab stressireaktsiooni, rahustab närvisüsteemi ja aitab fookust taastada.

Meditatsioon aitab sul õppida:

• kuidas tulla tagasi fookusesse, kui Sind mõtted hajutavad,
• kuidas märgata pinge kohti enne, kui need muutuvad kurnatuseks,
• kuidas õppida looma sisemist tasakaalu, mis ei sõltu täielikult välisest olukorrast?

Tasakaal on õpitav — ja see algab kehast!

Tasakaalust räägitakse tihti nagu “heast perioodist” — justkui see tuleks siis, kui elu lõpuks rahuneb. Aga tegelikult on tasakaal palju täpsem mõiste: tasakaalus inimene on see, kes suudab kogeda kogu emotsioonide spektrit ja jääda samal ajal endale juhiks. 
See tähendab, et kurbus, viha või ärritus ei ole automaatselt “tasakaalutus” — need on signaalid. Ka rõõm ei ole automaatselt tasakaal — rõõm võib mõnikord olla kaitse, mis hoiab sind “toimimas”, aga samal ajal kurnab. 
Tasakaal tekib siis, kui õpitakse emotsioone reguleerima ja keha eest hoolitsema. Ning seda õpitakse harjutamise kaudu, mille juurde kuulub aluskomponendina ka meditatsioon.

Järgnevalt on lühike video selgitavaks abiliseks, mis on meditatsioon ja kuidas see Sind toetab? Video baseerub blogi varasemale postitusele "Miks meditatsioon muudab Sinu elu?"

Miks avan taaskord zoomis grupimeditatsiooni 14 päevaks ? 

Viimastel kuudel olen aidanud kohtumise käigus klientidel proovida meditatsiooni üks-ühele — ka inimestega, kes pole varem mediteerinud ning arvasid alguses, et: “see pole vist minu teema”. Just nendel puhkudel on olnud kõige liigutavam näha, mis juhtub, kui keha saab lõpuks kogemuse, et pingest on võimalik väljuda ilma võitluseta.

Tagasiside on olnud lihtne ja selge: pärast meditatsiooni on rohkem selgust ja rahu, parem fookus ning sageli ka parem uni ning kehas vähem pinget. 

Tagasiside klientidelt inspireeris mind avama uuesti grupiruumi Zoomis — olen seda formaati varem praktiseerinud ja tean, kui hästi see töötab. Kui närvisüsteem saab korduse ja hoitud rütmi, leiab ta palju kiiremini uue orientatsiooni.

Ma armastan meditatsiooni kirjeldada ühe lihtsa metafooriga: meditatsioon on nagu arvuti defragmentimine. Olen seda praktiseerinud umbes 12 aastat ja näinud, kuidas juba ainuüksi rütmiline “tagasitulemine” hingamise ja keha juurde aitab närvisüsteemil korrastuda. Väliselt ei pruugi midagi suurt juhtuda, aga sees lähevad asjad paika — pinge väheneb, fookus selgineb ja reaktsioonid muutuvad pehmemaks. Nende aastate jooksul olen teadlikult jätnud vahele ka pikemaid perioode, et tunnetada mis juhtub?... neid kogemusi võin ka grupis  huvikorral jagada.

Sama lugu on ka Sinuga. Kui su tähelepanu ja närvisüsteem saavad tasapisi plastilisemaks, muutud oma elu keskel loovamaks ja tegutsemisvõimelisemaks — mitte ainult “rahulikumaks”.

Kohtumiste ajakava perioodil 20.01-03.02.26

T–R: 12:00–12:30

Esmaspäev: 12:00–13:00

Nädalavahetus: iseseisev praktika

Miks just lõuna ajal 12:00–12:30?

See on valitud teadlikult nagu sisemine “päeva keskmine punkt”, mis aitab päeva lõpuni kergemini kanda ning

• hommikul saad rahulikult puhata nii kaua, kui vähegi võimalik (ka see on taastumine)
• lõuna ajal saad teha “restarti”, et fookus taastuks ja päev saab lõpuni kergemini kantud, ilma et peaksid ainult tahtejõuga suruma
• õhtud jäävad perega või lemmik tegevustega tegelemiseks.

Kellele see sobib?

See sobib Sulle, kui:

• on keeruline keskenduda ja päev väsitab rohkem kui varem,
• tahad vähendada sisemist rahutust ja pinget kehas,
• tahad õppida meditatsiooni turvaliselt, juhendatult ilma “õigesti tegemise” pingeta,
• oled iseseisvalt proovinud...aga isegi 5 minutit on olnud täielik piin...,
• tahad luua harjumuse, mida saad hiljem ise jätkata.

Miks just 14 päeva — ja mida see päriselt annab? 

14 päeva ei ole veel piisav, et närvisüsteem teeks läbi täieliku püsiva muutuse — eriti kui stressi ja pingemustrid on olnud pikalt sees. Aga 14 päeva on piisav, et tekiks kaks kõige olulisemat alust:

1. Tunnetuslik ankur meeles ja kehas
   Sa saad kogemuse, milline on võimalik rahuseisund kehas ja meeles.

2. Tahe jätkata iseseisvalt
   Kui meel kogeb, et 20 minutit päevas toob päriselt fookuse ja rahulikuma ja meeldivama oleku, tekib loomulik soov jätkata ning närvisüsteem alustab õpinguid ja tegevust ümberhäälestuseks.

Mina aitan sul selle 14 päeva jooksul luua “ankru” — ehk selge, kehatasandil äratuntava rahu- ja fookusetunde, mille juurde sa oskad hiljem iseseisvalt tagasi tulla. Nii saad seda tunnet samm-sammult tugevamaks kasvatada ning luua endas rohkem tasakaalu, fookust ja rahulolu.

Nädalavahetused on teadlik “proovitsoon”

Selle praktika üks eriti väärtuslik osa on nädalavahetuse proovitsoon.
See tähendab, et nädalavahetusel me Zoomis ei kohtu — sa teed meditatsiooni iseseisvalt.

Miks see on oluline? Sest nii saad sa päriselt kogeda:

• mis vahe on hoitud grupiruumil ja üksi praktiseerimisel,
• mis sind toetab, kui teed seda iseseisvalt,
• millised küsimused ja takistused tekivad, kui sa päriselt proovid.

See on kingitus, mitte “auk” — proovitsoon on osa õppest, eriti kui oled alles algaja.

Esmaspäevad on pikemad: et küsimused saaksid vastused...

Et proovitsoon ei jääks “üksinda pusimiseks” on esmaspäevad 1-tunnised (12:00–13:00) 

Me võtame aja, et:

• vastata nädalavahetuse proovitsoonis tekkinud küsimustele,
• teha praktika kohandusi, kui midagi vajab pehmust või tuge,
• süvendada ankruid, et iseseisvalt oleks lihtsam jätkata.

Kui endas kahtled, kas see praktika on Sulle vajalik- on üks väike praktiline test:

Kui ärevus või sisemine pinge on kõrge, on üks väga lihtne mõõdik:

Kui kaua suudad lihtsalt istuda vaikuses ilma, et midagi teeks või kuulaks? 

Missugused on Sinu mõtted selles vaikuses?

• Kas need on sõbralikud ja lasevad Sul olla?
• Või hakkavad nad karjuma: “see on mõttetu, raiskad aega, tee midagi!”
• Kas Su meel loob sulle kohe to-do listi?

See pole süüdistus. See on info, mis näitab kui “valvel” Sinu süsteem on?

Sina otsustad kuidas minu panust meditatsiooni protsessis toetad...? 

Kuni 15 jaanuar on osaluspanus 79 €/in

alates 16. jaanuarist on osaluspanus  99 €/in

Kui aga tuled koos sõbraga/kaaslasega on Teie mõlema osaluspanus 59 € / in 

Jah, koos on soodsam, lihtsam ja kindlasti ka kaasahaaravam, sest Teil on võimalus ka omavahel kogemust jagada- miks- mitte ka koos hiljem praktiseerimist jätkata!?

Kui nüüd mõtled, et: "Päriselt ka või... lihtsalt istumise eest maksan kellelegi raha?" Siis vastus on JAH ning lisaks kinnitan, et tasuline osalus on Sinu jaoks eriti hea uudis, sest see paneb paika ühe olulise asja — vastutuse. Mitte “kohustuse”, vaid VASTUTUSE, mis Sind toetab!

Kui sa juba oled väsinud ja ärev, siis sa ei vaja veel üht asja, mida “peaks tegema” või "võiks proovida". Sa vajad midagi, mis aitab Sul päriselt kohale tulla, kogu oma tähelepanuga. Tasuline panus teeb selle lihtsamaks: sa ei tule “korra proovima” ja siis kaod ära. Sa annad endale märgi: see on minu tervise ja fookuse prioriteet.

Tasuline = MINA VALIN = vastutus = TULEMUSED.

Mõtle nii: osaluspanus ei ole “hind  ja aeg meditatsioonile”, vaid investeering elule! Võimalus lõpetada enda edasilükkamine ja enese altvedamine. Osalusega annad endale selge märgi: "See on minu jaoks oluline ja ma tulen kohale."

Aega paraku juurde ei tule. Ja kui keha on pikalt valverežiimis, siis ta ei muutu iseenesest rahulikuks — ta lihtsalt harjub pingega ja hakkab seda “kandma” üha sügavamal. Kuni ühel hetkel tuleb piir ette ja keha ütleb: “ma enam ei jaksa.”

Selle praktika mõte on peatada see protsess enne, kui keha peab liiga valjult märku andma. Jah, see kõlab otse — aga tervis on palju väärtuslikum kui jätta kasutamata üks väike panus - see väga väärtuslik pool tundi päevas kahe nädala jooksul, mis võib Sinu süsteemile päriselt uue suuna anda.

Kahe nädala pärast ei tundu paigalolek enam hirmutav ega “liiga palju nõudev”. Sa ei pea enam kartma, et isegi 5 minutit vaikust teeb enesetunde hullemaks kui pidev tegutsemine — sest just siis, kui oled juba väsinud ja õnnetu, võib olla “tegutsemise” režiim  saanud Sinu mugavustsooniks ja ainukeseks viisiks, kuidas end pinnal hoida.

See teekond aitab sellest mugavustsoonist õrnalt välja tulla, õpetades kehale ja meelele, et rahu on turvaline.

Mida see osalus endas sisaldaski?

Lisaks 14 päeva juhendatud meditatsioonile saad:

• Hoitud ruumi ja rütmi (see on närvisüsteemi “uus õpetaja”)

• Nädalavahetuse proovitsooni — harjutad üksi ja saad päris kogemuse, mis juhtub, kui ruumi ei hoita (ja see toob esmaspäevaks päris küsimused)

• Esmaspäeviti 1/2 tundi lisaks, et saaksin Sinu küsimustele vastata ja kogemusi kaardistada 

  Lisaks sellele ka midagi käega katsutavat:

  🗂️ Tööriistad kaasa: saad praktikumi käigus kasutatavad tööriistad failidena, et saaksid neid kasutada ka pärast praktikat iseseisvalt.
  
  
  🎁 Loosiboonus: Osalejate seast loosime viimasel päeval välja 1 mediteerija, kes saab võimaluse tasuta tuvastada oma takistused 1:1 kohtumisel tavaväärtuses 105€ ja 2 mediteerijat, kes saavad ühekordse - 50% sooduskoodi kasutamiseks Kristel Kesalo poolt pakutavate teenuste kasutamiseks (va. paketid). 
  
  
  🎁 OPPA.ee boonus: kõik osalejad saavad -15% sooduskoodi OPPA.ee autentsetele Itaalia maitsetele Liguuriast (kui su keha hindab autentseid Itaalia maitseid ja eriti kvaliteetse oliiviõli toetavat mõju - mõnus kehale suunatud lisaboonus).

Sa ei osta “meditatsiooni”, vaid 14-päevase teekonna, mis aitab sul luua ja kinnistada kontakti oma kehaga — et oskad pärast 2. nädalat ka iseseisvalt jätkata.

Kahe nädala pärast ei tundu paigalolek enam hirmutav ega “liiga palju nõudev”. Sa ei pea enam kartma, et isegi 5 minutit vaikust teeb enesetunde hullemaks kui pidev tegutsemine — sest just siis, kui oled juba väsinud ja õnnetu, võib “tegutsemise” režiim olla saanud  mugavustsooniks ja ainukeseks viisiks, kuidas end pinnal hoida.

See teekond aitab sellest mugavustsoonist õrnalt välja tulla — ja õpetab kehale, et vaikus on turvaline.

---

Ütle endale JAH praegu, et see ei jääks ainult heaks mõtteks, mida homme kaaluda- kui “on rohkem aega”!

Praegu on hea aeg!

Mitte selleks, et pingutaksid rohkem —vaid selleks, et keha saaks lõpuks uuesti mäletada, kuidas on tunda end lõdvestunult ja mõtlemisvõimelisena.

👉 Broneeri koht 14-päevases Zoomi grupimeditatsioonis: 

SIIN ja PRAEGU

Kui tunned, et 14 päeva on Sulle hea algus, aga mitte veel “piisav”, ka see on täiesti normaalne — mõne koha pealt vajab elu rohkem kui ankru loomist. Vahel vajab ta päriselt uut suunda.

Ma olen ise olnud korduvalt selles kohas, kus väliselt teistele näib, et justkui kõik toimib… ja samal ajal sees enam miski ei toimi. Sa teed oma asju edasi, aga tajud, et midagi on läbi saanud. Et senine viis elada, armastada või töötada ei kanna Sind enam.

See ongi muutuse lävi.

Ja ausalt — see faas on sageli kõige raskem, sest see ei ole enam “probleemi lahendamine”, aga pole veel ka “uus algus”. See on vahepealne, äärmiselt ebamugav ruum- seal on segadust, lootusetust, emotsionaalset rabedust, igatsust, kahetsust ja kuklas on üks suur küsimus:

“Kuidas ma liigun siit edasi nii, et ma end puruks ei rebiks ja end sellega veel enam ei kaotaks?”

Kui tunned, et eelnev küsimus on ka Sinu sees, siis pärast meditatsioonipraktikat on ka võimalus jätkata 4-kuulise jätku teekonnaga “Muutuse lävelt tõusujoonele” — et ei peaks tundmatust läbima üksi! 

See programm aitab muutuse päriselt kehastad Sinu valitud eluvaldkonnas. Me istutame muutuse kehasse ja närvisüsteemi, valikutesse, piiridesse ja Sinu igapäevastesse sammudesse, et sa ei kukuks tagasi automaatpilooti. Suurim oskus, mida sa õpid: enne tegutsemist tunnetada, mida sa tegelikult vajad — ja tegutseda sealt.

🧘‍♀️ 🧘‍♂️ 🧘Meditatsiooni grupiga liitujad saavad programmi tutvustuse esimesena, sest grupp tuleb väike (kuni 12 inimest) ja teekonna jooksul on oluline pühenduda ka 1:1 kohtumistele, et Sinu protsess saaks päriselt hoitud ja nähtud.

Aga praegu… luba endale see rütm: 14 päeva hoitud ruumi, et su keha saaks päriselt kogeda, et vaikus on võimalik — ja iga jätkatud päevaga muutub see tunne üha kättesaadavamaks ja automaatsemaks...

Armastusega,

Kristel 🤍

#meditatsioon